HR高管私藏的10个心理保鲜术：先照顾好自己，才能守护好团队

晨间清单堪称"正能量套餐"：15分钟快速运动（哪怕只是拉伸）、听一期励志播客、写下三件感恩的事，甚至在开车时大声说出当天的目标。

就像手机需要每天充电，我的心理电池也需要这些仪式来“满格开机”。

晨练、八段锦或者散步：运动时大脑分泌的内啡肽，是对抗压力的天然武器。坚持每天两次步行，天气好就去户外，让阳光和微风带走焦虑；雨天就在跑步机上听书，走着走着思路就通了。

高效的前提是学会拒绝。像管理工作日程一样规划私人时间，当你认为的重要时刻与工作冲突，明确告诉团队：“这个时段我需要XXX”。真正的平衡，始于对自己时间的主权意识。

户外旅行：徒步时踩在泥土上的触感，山顶俯瞰时的开阔视野，都在提醒我世界很大，眼前的难题只是暂时的。即使不能远足，每天抽10分钟在公园走走，也能让心灵暂时“逃离”办公室。

提前预订家庭活动、设定阅读日、安排独处时间，用明确的“生活节点”提醒自己：陪伴家人和推进项目同样重要。平衡从来不是“等来的”。

JD的HRVP，Z小姐坚持带管培生："教新人做薪酬方案时，我会刻意放慢节奏，强迫自己把习以为常的知识拆解清楚。这种「输出式复盘」让我重新理解专业本质，就像老树发新枝，反而是自己获得了养分。"

拥有固定小圈子，完全不涉及职场关系。聊天时，只谈生活趣事、吐槽热播剧，这种不带功利心的交流，就像给心灵做了一次“卸妆”，轻松又治愈。

处理员工绩效面谈时，小米HRBP，L小姐遵循「三七法则」："30%说事实，70%听感受。比如不说「你业绩不达标」，而是「这个季度市场变化确实超出预期，你在哪些地方觉得需要支持？」中国式沟通讲究「留面子」，给对方情绪出口，自己也少些对抗压力。"

C先生团队有个独特的"顺风逆风"复盘会：每季度回顾哪些是助力（顺风），哪些是阻碍（逆风）。"这不仅是工作复盘，更是心理复盘。"，当看到团队共同克服的挑战，会提醒自己为什么选择这份事业——不是为了完美，而是为了创造价值。

HR的职责是“照顾人”，但首先要照顾的是自己。你的情绪状态、精力分配、生活习惯，都会悄然影响你的决策与团队文化。

愿我们在照亮他人之前，也学会为自己点一盏灯。

你有属于自己的“心理续航术”吗？

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